ザバスを飲んで気持ち悪くなる原因は？たんぱく質の過剰摂取や乳糖不耐症？

プロテインは筋肉や健康にとって重要な栄養素ですが、飲み方や量によっては吐き気や胃もたれなどの不快な症状を引き起こすことがあります。

その原因の一つに、たんぱく質の過剰摂取や乳糖不耐症が挙げられます。

この記事では、プロテインのザバスを飲んで気持ち悪くなる原因と対策について詳しく解説します。ザバスを飲んで気持ち悪くなることは、自分の体に合わないプロテインを飲んでいる可能性があります。

自分の体に合ったプロテインを選ぶ方法や、効果的な飲み方を知ることで、プロテインのメリットを最大限に活用しましょう。

ぴっぴ

私もなぜかザバスを飲むと、すっきりしない感じになる…。他のプロテインなら大丈夫だったんだけどね。

プロテインのザバスを飲んで気持ち悪くなる原因は？

プロテインのザバスを飲んで気持ち悪くなる原因は、以下のようなものが考えられます。

乳糖不耐症：ザバスのプロテインには乳糖（ラクトース）という糖分が含まれています。乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が不足している人は、乳糖を消化できずに吐き気や下痢などの症状を起こすことがあります。

たんぱく質の過剰摂取：プロテインはたんぱく質の一種ですが、一度に摂取できる量には限界があります。消化能力を超える量のプロテインを飲むと、胃もたれや吐き気が起こることがあります。一般的には、体重1kgあたり1.5～2g程度のたんぱく質が目安とされています。

飲み方やタイミングの問題：プロテインは水や牛乳などと混ぜて飲むのが一般的ですが、水分量が少なすぎると消化しにくくなります。また、食事と一緒に飲むと、他の食べ物と混ざって胃に負担をかけることがあります。プロテインは空腹時や運動後などに飲むのが効果的です。

以上のような原因が考えられますが、個人差や体質によっても異なる場合があります。

プロテインのザバスを飲んで気持ち悪くなった時の対処法は、以下のようなものがあります。

①乳糖不耐症の場合：乳糖を含まないプロテインや、乳糖分解酵素のサプリメントを併用することで、吐き気や下痢などの症状を軽減することができます。

②たんぱく質の過剰摂取の場合：一度に摂取するプロテインの量を減らしたり、飲むタイミングを空腹時や運動後にしたりすることで、胃もたれや吐き気を防ぐことができます。また、水分量を多めにしたり、食物繊維や発酵食品などを摂ることで、消化を助けることもできます。

③添加物の影響の場合：添加物によっては、アレルギーや不快感を引き起こす可能性があります。その場合は、無添加や低添加のプロテインに切り替えたり、他の食品でたんぱく質を摂ることを検討してみてください。

以上のような対処法がありますが、個人差や体質によっても効果は異なる場合があります。プロテインのザバスを飲んで気持ち悪くなることが続く場合は、医師に相談することをおすすめします。

ぴっぴ

私の場合は③の添加物の可能性大！他のプロテインは大丈夫だったから。

普段からあまりたんぱく質を吸収できない人は、一気にプロテインをがぶ飲みしてもNGです。そのプロテインを吸収できる消化能力がないから。

最初は少しずつプロテインでたんぱく質の量を増やしていくと、徐々に多くの量を飲めるようになってきます！私も1回のプロテイン量は5gからでも最初は飲めなかったけど、今では1日に40gまで飲めるようになりました。

プロテインを摂取してお腹を壊さないための方法はいくつかあります。まず、以下の点に注意すると良いですね。

タンパク質の種類を変える：ホエイプロテインがお腹に合わない場合は、大豆プロテインや米プロテインなど他の植物ベースのプロテインに変えてみると良いかもしれません。
摂取量を調整する：一度に大量のプロテインを摂取すると消化不良を引き起こすことがあります。少量から始めて徐々に量を増やしていくと、体が慣れていきます。
水分を十分に取る：プロテインを摂取する際には、十分な水分を一緒に摂ることが重要です。これにより消化が助けられます。
プロテインと食物繊維をバランス良く：食物繊維も消化に重要です。野菜や全粒穀物など食物繊維が豊富な食品を一緒に摂ると、プロテインの消化がスムーズになります。
消化酵素の摂取を考える：消化酵素のサプリメントを摂取することで、プロテインの消化を助けることができます。
摂取タイミングに注意：運動後など、体がタンパク質を効率良く利用できるタイミングでプロテインを摂取することも重要です。